Kỳ thi THPT quốc gia năm nay tiếp tục được tổ chức dưới hình thức thi trắc nghiệm (trừ môn Văn), đòi hỏi kết quả bóng đá kèo nhà cái bạn thí sinh phải có kiến thức tổng hợp và phản xạ nhanh nhạy để đưa ra lựa chọn đúng nhất.

Khi có sự chuẩn bị tốt về kiến thức, kỹ năng, kèm với sức khỏe dẻo dai, trí não sắc bén bằng cách kết quả bóng đá kèo nhà cái tập khoa kết quả bóng đá kèo nhà cái, ăn uống và sinh hoạt hợp lý sẽ giúp các em tự tin bước vào kỳ thi

1. Để sức khỏe dẻo dai

Nếu cùng kết quả bóng đá kèo nhà cái lực thì những người có sức khỏe dẻo dai sẽ dễ dàng vượt qua được sự căng thẳng để đi đến đích và đạt được thành công. Muốn có sức khỏe dẻo dai thì cơ thể cần được cung cấp đủ năng lượng và các dưỡng chất mỗi ngày, kết hợp với tập luyện thể lực thường xuyên. Các em cần ăn đủ các bữa chính và thêm vài bữa phụ mỗi ngày với nhiều loại thực phẩm khác nhau. Bữa ăn chính cần đủ các chất dinh dưỡng sau:
- kết quả bóng đá kèo nhà cái bột đường từ cơm (hoặc xôi, bánh mì, bắp, khoai, phở...).
- Chất đạm (có trong thịt, cá, trứng, sữa..., kết quả bóng đá kèo nhà cái loại đậu, đặc biệt là đậu nành).
- Chất béo thiết yếu (có trong cá béo, kết quả bóng đá kèo nhà cái loại dầu thực vật).
- Vitamin, kết quả bóng đá kèo nhà cái khoáng và kết quả bóng đá kèo nhà cái xơ có trong rau xanh và trái cây.

Tùy nhu cầu dinh dưỡng của từng người mà kết quả bóng đá kèo nhà cái em có thể ăn từ 1 chén rưỡi đến 3 chén cơm mỗi bữa. Ăn khoảng 150g thịt hoặc 200g cá, hay tép, trứng, đậu hũ... mỗi ngày. Uống 2 ly sữa/ngày. Ăn khoảng 300g rau/ngày (khoảng 3 chén canh rau) và 2-3phần trái cây/ngày (một phần tương đương 1 trái chuối hoặc 1 trái cam, 1 chén đu đủ chín...).

Không nên bỏ một bữa ăn nào mà có thể tăng thêm bữa phụ nếu bận đi kết quả bóng đá kèo nhà cái chưa kịp ăn bữa chính. Những bữa ăn phụ đó có thể là cái bánh mì thịt, hoặc cái bánh bao, hay vài cái bánh quy kèm một hộp sữa tươi, hoặc một miếng phô mai, thêm hũ sữa chua và trái chuối, hay uốngbột ngũ cốcpha sữa, hoặc củ khoai lang với trứng luộc, hay gói xôi và hộp sữa đậu nành... Rèn luyện thể lực mỗi ngày như đi bộ, chạy bộ, đạp xe... kèm hít thở sâu sẽ giúp tăng cường thể lực và sức khỏe dẻo dai.

2. Để trí óc sắc bén

Trí óc sắc bén sẽ giúp não tổng hợp, phân tích, và liên kết thật nhanh các kiến thức đã kết quả bóng đá kèo nhà cái để chọn đáp án hay giải pháp đúng nhất khi làm bài.

Não cần có chất béo omega-3 từ cá (cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ...) để tạo màng tế bào thần kinh, giúp cho kết quả bóng đá kèo nhà cái tín hiệu được truyền tải một cách trơn tru. Nên ăn ít nhất 3 bữa cá mỗi tuần để nhận được chất béo omega-3 cho cơ thể. Phospholipid có trong lòng đỏ trứng cũng rất cần thiết cho hoạt động của não bộ, đặc biệt là giúp trí nhớ được tốt hơn. Có thể ăn 1-3 cái trứng mỗi tuần. Chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành sẽ cung cấp kết quả bóng đá kèo nhà cái acid amin tạo chất dẫn truyền thần kinh, là “cầu nối” giữa kết quả bóng đá kèo nhà cái tế bào thần kinh nên rất cần thiết. Chế độ ăn chỉ toàn tinh bột mà thiếu đạm sẽ dễ buồn ngủ và kém năng động. Do đó, nếu ăn khoai thì nên kèm thêm trứng, ăn xôi phải có đậu, ăn bánh mì phải kèm thịt hoặc cá...

Iốt và chất sắt rất cần thiết cho bộ não. Thiếu iốt sẽ làm cho não hoạt động trì trệ, kém sáng tạo, giảm tiếp thu. Nên sử dụng muối iốt (hoặc hạt nêm iốt) hằng ngày trong chế biến thức ăn (không nêm mặn) để nhận đủ iốt cho cơ thể. Sắt là chất cần thiết để tạo máu. Thiếu chất sắt sẽ dẫn đến thiếu máu làm não không được cung cấp đủ oxy nên kết quả bóng đá kèo nhà cái kém tập trung, dễ buồn ngủ trong giờ kết quả bóng đá kèo nhà cái, kết quả bóng đá kèo nhà cái khó nhớ và mau quên. Chất sắt có nhiều trong gan, thịt, cá, trứng hoặc rau xanh và các loại đậu. Chất sắt từ nguồn thức ăn động vật sẽ hấp thu tốt hơn từ nguồn thực vật. Trái cây tươi giàu vitamin C như cam, bưởi, táo, đu đủ chín... sẽ giúp hấp thu tốt chất sắt. Các em gái từ tuổi dậy thì trở lên rất dễ bị thiếu máu do bị mất máu sinh lý hằng tháng nên rất cần bổ sung thêm thuốc sắt và acid folic theo hướng dẫn của cán bộ y tế nhà trường.

Bên cạnh chế độ ăn, các em cần sắp xếp thời gian kết quả bóng đá kèo nhà cái phù hợp. Khi làm việc quá mức thì khả năng ghi nhớ những điều mới sẽ bị hạn chế. Do đó, nếu thức quá khuya để kết quả bóng đá kèo nhà cái bài sẽ khó nhớ vì thời điểm cuối ngày là lúc não cần được nghỉ ngơi để các tế bào của cơ thể, kể cả tế bào não, được điều chỉnh. Ôn tập thường xuyên cũng là cách củng cố trí nhớ rất hiệu quả.

3. Ngủ đủ giấc để khỏe và minh mẫn hơn

Ở tuổi các em, giấc ngủ dài khoảng 6-8 tiếng là đủ. Tuy nhiên, chất lượng của giấc ngủ quan trọng hơn rất nhiều. Giấc ngủ đủ sâu và đủ dài sẽ giúp các em khỏe hơn, sức đề kháng được tăng cường, và trí óc càng minh mẫn, trí nhớ được củng cố. Khi quá mệt, hãy chợp mắt vài phút vừa giúp não nghỉ ngơi mà đôi mắt cũng bớt mỏi. Nếu quá buồn ngủ thì hãy ngủ ngay dù chỉ vài giờ. Những giấc ngủ ngắn giữa giờ sẽ giúp các em nạp năng lượng cho cơ thể để có thể kết quả bóng đá kèo nhà cái tiếp được tốt hơn. Đừng lạm dụng trà, cà phê để thức khuya kết quả bóng đá kèo nhà cái bài vì sẽ khiến hệ thần kinh bị kích thích thức tỉnh liên tục nhưng không đủ sáng suốt để ghi nhớ bài. Đến lúc muốn ngủ thì không thể ngủ sâu được.

4. Nghỉ ngơi, giải trí để kết quả bóng đá kèo nhà cái tốt hơn

Cơ thể chúng ta hoạt động theo nhịp sinh kết quả bóng đá kèo nhà cái nên sẽ không thể đạt năng suất cao nếu cứ làm việc căng thẳng suốt một thời gian dài. Thế nên các em cần nghỉ ngơi, thư giãn, nghe nhạc, trò chuyện vui vẻ với gia đình và bạn bè, đi dạo, chơi thể thao... Nhiều em kết quả bóng đá kèo nhà cái suốt cả giờ nghỉ giải lao, kết quả bóng đá kèo nhà cái thâu đêm nhưng đến kỳ thi vẫn không thể nhớ được bài. Đó là do cách kết quả bóng đá kèo nhà cái chưa đúng, chưa tập trung cao khi kết quả bóng đá kèo nhà cái. Nếu kết quả bóng đá kèo nhà cái lúc minh mẫn, kết quả bóng đá kèo nhà cái đúng phương pháp, ghi chép những ý quan trọng của mỗi chủ đề và thường xuyên ôn bài (không dồn đến kỳ thi mới kết quả bóng đá kèo nhà cái) thì trí nhớ sẽ được củng cố. Khi đó các em sẽ không mất nhiều thời gian để kết quả bóng đá kèo nhà cái và sẽ có thời gian vui chơi, nghỉ ngơi và giải trí. Não được thư giãn sẽ ghi nhớ được tốt hơn.

5. Tránh hạ đường huyết vì ăn kết quả bóng đá kèo nhà cái đủ

Hạ đường huyết rất dễ xảy ra khi các em bỏ bữa ăn hoặc ăn uống qua loa. Tình trạng này thường xảy ra vào những tiết cuối của buổi kết quả bóng đá kèo nhà cái hoặc cuối giờ thi. Khi đó sẽ có cảm giác hoa mắt, mệt mỏi, lả người, vã mồ hôi, lạnh tay chân. Nếu không được cung cấp năng lượng kịp thời thì có thể bị ngất xỉu.

Khi bị đói, mức đường trong máu giảm xuống làm giảm khả năng tập trung trí óc nên các em sẽ không thể kết quả bóng đá kèo nhà cái tốt được. Khi bị hạ đường huyết, hãy nhanh chóng ngậm một hai viên kẹo, uống một ly nước đường, hoặc một hộp sữa tươi, ăn vài cái bánh quy hoặc trái chuối... Sau đó phải ăn thêm cơm, bánh mì, hủ tíu... để phòng tránh bị hạ đường huyết tiếp tục. Cách đề phòng hạ đường huyết tốt nhất là không được bỏ bữa ăn và bữa ăn phải đủ no với đầy đủ các nhóm thực phẩm. Trong trường hợp không thể ăn đầy đủ thì giữa hai bữa chính cần thêm 1-2 bữa phụ như sữa tươi, sữa chua, trái cây, các loại hạt, khoai, bắp... tùy sở thích.

6. Tránh ngộ độc thực phẩm

Khi không thể ăn uống tại nhà thì cần hết sức thận trọng đối với thức ăn đường phố. Hãy chọn nơi hàng quán sạch sẽ, có nguồn nước từ vòi (không phải dùng nước trong thau chậu), thức ăn bày trên bàn cao có khung kính che đậy, chọn các món nấu chín (cơm, hủ tíu, phở chín...). Tránh ăn các loại thức ăn chế biến chưa chín kỹ: phở tái, trứng còn sống, gỏi cá sống, các món nướng, rau sống... Không uống nước đá (tốt nhất là luôn mang theo chai nước chín). Với cách kết quả bóng đá kèo nhà cái đúng, ăn uống hợp lý, vận động thường xuyên, nghỉ ngơi, thư giãn đầy đủ sẽ giúp các em có sức khỏe dẻo dai và trí óc sắc bén cho kỳ thi sắp tới.

Theo TS.BS Trần Thị Minh Hạnh (Trưởng Khoa Dinh dưỡng, tiết chế - Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn) trên CNTS của báo Tuổi Trẻ

Số lần xem trang: 4322
Điều chỉnh lần cuối: 14-07-2020